Cách tạo thói quen ngủ trưa cho bé

Ngủ trưa là một thói quen tốt cho sức khỏe của trẻ nhỏ. Giấc ngủ trưa giúp bé nạp năng lượng, giảm căng thẳng và phục hồi sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều bậc phụ huynh gặp khó khăn trong việc tạo thói quen ngủ trưa cho bé. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách tạo thói quen ngủ trưa cho bé một cách hiệu quả.

Giấc ngủ ban ngày của em bé rất quan trọng, đặc biệt là giấc ngủ trưa ở trẻ 1 – 5 tuổi. Dù là em bé không muốn ngủ ban ngày hoặc chỉ ngủ trong khoảng 5 đến 10 phút một khoảng thời gian rất ngắn, một giấc ngủ không sâu ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe của em bé. Nhưng điều này cũng khá phổ biến đặc biệt là ở các bạn nhỏ độ tuổi từ 1 – 5 tuổi. Điều đó không có nghĩa là không có cách khắc phục! Dưới đây là những vấn đề về giấc ngủ ban ngày phổ biến nhất và những giải pháp sẽ mang đến cho em bé giấc ngủ trưa êm đềm.

Nguyên nhân: Em bé quá phấn khích.
Em bé cũng thư giãn trước khi đi ngủ, giống như những đứa trẻ lớn và người trưởng thành. Điều đó có nghĩa là không nên trêu đùa quá mạnh hoặc chơi đồ chơi ồn ào trước giờ ngủ trưa. Thay vào đó, hãy thêm thời gian chơi yên tĩnh và/hoặc đọc truyện trong phòng của em bé vào lịch trình giấc ngủ trưa. Đảm bảo phòng không quá nóng hoặc quá lạnh bằng cách điều chỉnh nhiệt độ từ 26 đến 28 độ c, nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ. Đồng thời, quan trọng là giảm các yếu tố gây mất tập trung trong giờ ngủ (tắt đèn, kéo rèm) và bật âm thanh trắng trắng, một trong những yếu tố quan trọng trong 5 S để an ủi em bé. Âm trắng giúp kích hoạt phản xạ thư giãn bẩm sinh của em bé, đó là “nút tắt” để ngừng khóc và “nút bật” để ngủ. Âm trắng tốt nhất cho giấc ngủ là âm trầm và ồn ào và có thể tìm thấy trong SNOObie, SNOObear, SNOO và tải âm thanh SNOO xuống.  Những mẹ cho con bú nên tránh café hay các chất kích thích tương tự, và những em bé cũng cần tránh những loại thực phẩm như socola…gây ra hiện tượng trẻ phấn khích và dẫn đến khó ngủ.

Nguyên nhân: Em bé chưa được “ru”

Đối với trẻ sơ sinh, im lặng không phải là tốt nhất. Thực tế là, việc lặng lẽ quanh nhà và đảm bảo không có âm thanh trong phòng của bé có thể ngược lại gây khó ngủ cho các bạn nhỏ. Trẻ sơ sinh thích nghe tiếng ồn bình thường trong gia đình, nó mang lại cảm giác êm dịu. Những em bé thích tiếng ồn trắng trong không gian ngủ của mình (âm thanh ồn ào trầm thấp tương tự như lúc nằm trong bụng mẹ). Đối với những bé thích vận động, việc ngủ trong chiếc giường, nôi quen thuộc của bé sẽ mang lại lợi ích (đu đưa cũng là một phần quan trọng của phương pháp 5S, kích thích phản xạ thư giãn cho bé). Các ba mẹ có thể hỗ trợ trẻ bằng lời “ru” quen thuộc cho bé để đưa bé vào giấc ngủ nhanh hơn.

Em bé còn vấn đề chưa giải quyết

Đối với những em bé nhỏ, chưa biết nói. Rất tiếc, bé của bạn không thể nói cho bạn biết rằng “Tôi đang đói!”, “Bộ đồ ngủ của tôi bị trầy xước!” hoặc “Ở đây quá nóng!” Vì vậy, bạn cần phải tiến hành một số điều tra để xem liệu bé đang ngủ ngắn vì không thoải mái hay không. Hãy thử cho bé uống thêm một chút sữa trước khi đặt bé xuống, đảm bảo bé mặc quần áo bằng vải cotton thoải mái và thoáng khí, đồng thời kiểm tra nhiệt độ để đảm bảo rằng nhiệt độ ở mức thích hợp là 26 đến 28 độ c. Còn đối với những em bé lớn hơn thì việc hỏi trực tiếp và giải quyết vấn đề của bé sẽ giúp trẻ nhanh chóng có thể chìm vào giấc ngủ hơn.

Em bé quá mệt sẽ khiến em bé khó ngủ

Con có biểu hiện mệt mỏi trước giờ ngủ  không? Bạn có thường xuyên phải ôm bé cáu kỉnh và mắt lờ đờ không? Tất cả các dấu hiệu này cho thấy bé của bạn đã quá mệt mỏi. Khi bé quá mệt, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy, giải phóng hormone cortisol để bé tỉnh táo. Điều này không tốt cho giấc ngủ trưa! Vậy có giải pháp gì? Hãy cố gắng tìm ra thời điểm tự nhiên mà bé thường thức dậy. Khi bạn đã xác định được thời gian đó, hãy tạo một lịch trình linh hoạt. Nhưng tôi nghĩ một lịch trình linh hoạt có thể giúp nếu bé không ngủ ngon.

Một số cách tạo thói quen ngủ trưa cho trẻ:

1. Xác định thời gian phù hợp: Rõ ràng, việc chọn thời gian ngủ trưa phải dựa trên nhu cầu cụ thể của bé. Đa phần trẻ nhỏ cần ngủ khoảng 1-2 giờ vào buổi trưa. Hãy quan sát và tìm hiểu thời gian bé thường mệt mỏi và buồn ngủ nhất để đặt thời gian ngủ trưa phù hợp.
2. Tạo môi trường yên tĩnh: Đảm bảo rằng không có tiếng ồn hoặc sự xao lạc trong khi bé đang ngủ trưa. Tắt ti vi, điện thoại di động và giữ cửa ngăn cách để ngăn tiếng ồn từ bên ngoài xâm nhập vào không gian ngủ của bé.
3. Chuẩn bị giường ngủ thoải mái: Đặt bé vào một giường ngủ thoải mái và sạch sẽ. Cung cấp cho bé một chăn mỏng và một gối nhỏ để giúp bé cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ.
4. Tạo thói quen trước khi ngủ: Trước khi đưa bé vào giường ngủ, tạo một chuỗi các hoạt động như đọc truyện, hát nhẹ nhàng hoặc massage nhẹ nhàng. Những hoạt động này giúp bé thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ trưa.
5. Giới hạn thời gian ngủ trưa: Để trẻ không ngủ quá lâu vào buổi trưa, hãy đặt một thời gian giới hạn. Nếu bé thức dậy trước thời gian quy định, hãy khuyến khích bé dậy và không cho bé tiếp tục ngủ.
6. Kiên nhẫn và nhất quán: Tạo thói quen ngủ trưa cho bé đòi hỏi sự kiên nhẫn và nhất quán. Hãy thử nhiều phương pháp khác nhau và không nản lòng nếu bé không ngủ ngay lập tức. Dần dần, bé sẽ thích nghi với thói quen ngủ trưa.
7. Tạo điều kiện cho bé tự ngủ: Dần dần, bé cần được tự ngủ mà không cần sự hỗ trợ từ bậc phụ huynh. Hãy cho bé thử tự ngủ và kiên nhẫn đợi bé tự thích nghi. Điều này giúp bé phát triển khả năng tự lập và tự quản lý giấc ngủ.
Tạo thói quen ngủ trưa cho bé có thể mất thời gian và kiên nhẫn. Hãy cùng tạo môi trường yên tĩnh và thúc đẩy bé ngủ vào buổi trưa để giúp bé nạp năng lượng và có sức khỏe tốt. Nhớ luôn kiên nhẫn và nhất quán trong quá trình tạo thói quen ngủ trưa cho bé.