Lợi ích của tập Yoga cho mẹ bầu

Yoga là bộ môn thể dục không còn xa lạ đối với các mẹ bầu. Các bài tập yoga bầu khi được thực hiện đúng cách và đều đặn sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe lẫn tinh thần của mẹ và bé. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp một số thông tin về lợi ích của tập Yoga cho mẹ bầu.

1. Lợi ích của việc luyện tập yoga cho bà bầu

Đối với thai nhi: Mẹ bầu luyện tập Yoga hằng ngày có tác dụng rất tốt cho em bé trong bụng.

Lượng o-xi lưu thông qua nhau thai đến thai nhi dễ dàng hơn do luyện tập hít thở sâu thông qua các bài tập.
Kích thích phát triển trí não cho thai nhi, em bé sinh ra khỏe mạnh, thông minh, phát triển tốt
Yoga giúp mẹ thư giãn, tâm trạng thoải mái sẽ tránh được những tổn hại cho thai nhi.
Yoga giúp gắn kết tình cảm 2 mẹ con.

Đối với mẹ bầu: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập yoga trong thai kỳ mang đến nhiều lợi ích như:

Cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu, giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn, ngủ sâu giấc hơn.
Giảm căng cơ bắp toàn thân, giảm đau thắt lưng.
Giảm nguy cơ bị trầm cảm khi mang thai, giảm stress, hạn chế những lo lắng, căng thẳng cho mẹ bầu
Giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe, cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch.
Giảm nguy cơ sinh non, giúp tăng tính linh hoạt và chuyển động dẻo dai cho cơ thể.
Hoạt động khớp háng dễ dàng hơn, tăng sức mạnh cho cơ sàn chậu. Do vậy, mẹ bầu tập yoga sẽ thuận lợi hơn cho quá trình chuyển dạ.
Hỗ trợ hít thở và khả năng chịu đựng của cơ thể để chuẩn bị cho việc sinh em bé.
Kiểm soát cân nặng khi mang thai, giúp mẹ lấy lại vóc dáng nhanh hơn.

2. Thời điểm tốt nhất để mẹ bầu tập Yoga khi nào?

Mẹ bầu cần tham khảo ý kiến bác sĩ thật kỹ lưỡng về những điều nên hay không nên khi tập yoga trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu. Thực tế, mẹ có thể tập yoga ngay từ khi mang thai nếu không gặp bất cứ vấn đề nào về sức khỏe. Tùy vào thể trạng sức khỏe của từng mẹ bầu mà thời điểm bắt đầu tập luyện cũng có thể khác nhau.

Tuy nhiên, theo ý kiến của các chuyên gia, trong 3 tháng đầu tiên là giai đoạn nhạy cảm, mọi bất cẩn sẽ dễ gây ảnh hưởng không tốt đến thai nhi, đặc biệt đối với mẹ từng sẩy thai hoặc trong nhóm nguy cơ sẩy thai cao.

Do vậy, các mẹ bầu được khuyến nghị nên tập yoga sau tuần 12 của thai kỳ.

3. Lời khuyên giúp mẹ bầu tập yoga an toàn

Mẹ bầu không nên tập Yoga khi có những triệu chứng như sau:

+ Hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn

+ Có dấu hiệu tăng/ tụt huyết áp

+ Có tiền sử bị sảy thai (hoặc trong nguy cơ bị sảy thai)

+ Bị chảy máu âm đạo bất thường

+ Vỡ màng ối, hoặc bắt đầu chuyển dạ

Để đảm bảo sự an toàn cho mẹ bầu và thai nhi khi luyện tập yoga, mẹ bầu nên lưu ý những điều sau:

Nên tham gia lớp tập yoga khi mới bắt đầu để có được những lời khuyên về kỹ thuật và tư thế tập, sau đó mẹ có thể tự luyện tập ở nhà (xem các video trên Youtube/ khóa học online/ sách).
Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập.
Lựa chọn quần áo thoải mái, dễ vận động, thấm hút mồ hôi tốt.
Tránh những động tác quá mạnh, bảo đảm những động tác phù hợp với sức khỏe của thai kỳ.
Hạn chế những động tác nằm ngửa, vì các động tác này từ tuần 16 của thai kỳ sẽ gây cản trở lưu thông máu và ô-xi tới cả mẹ và bé.
Tuyệt đối không được căng cơ bụng.
Tập trung vào hơi thở, luyện tập hít thở sâu thường xuyên sẽ rất tốt khi mẹ lâm bồn.
Đừng cố gắng quá sức nếu mẹ cảm thấy không thể tập được, mẹ hãy lắng nghe cơ thể của mình vì mỗi người có một mức độ tập luyện khác nhau.

Tham khảo: Khóa học MẸ BẦU- Thai giáo và Yoga cho mẹ khỏe, bé thông minh [UNICA.VN]

Sách Yoga Bà Bầu

Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết của thebabytalks.com!