Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối?

Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối?

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc hoàn thiện cấu trúc cơ thể của thai nhi cũng như bồi bổ sức khỏe cho mẹ chuẩn bị đến giai đoạn vượt cạn. Rất nhiều mẹ thắc mắc: “Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối?”. Mời các mẹ cùng thebabytalks.com tìm hiểu chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu trong giai đoạn cuối thai kỳ này nhé!

Trong 3 tháng cuối thai kỳ từ tuần thứ 25 đến tuần thứ 40, mẹ bầu nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 4 – 6 bữa, uống thêm 1 ly nước cam sau bữa ăn sáng, mỗi ngày ăn bổ sung từ 1-2 hộp sữa chua.

Trong 3 tháng cuối này mẹ cần bổ sung nhiều Canxi và protein. Sau bữa sáng khoảng 1-2 giờ, mẹ cần có bữa ăn phụ, có thể là phomai, sữa chua, trái cây, sữa tươi không đường….Mẹ nhớ bổ sung sắt đầy đủ nữa nhé!

Bữa ăn trưa và tối mẹ cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất: tinh bột, vitamin khoáng chất, đạm, chất béo. Mẹ nên nhớ chỉ nên ăn đủ no, chứ không nên ăn quá no vào bữa chính để tránh bị bội thực ì ạch vì mẹ còn có các bữa ăn phụ nữa.

Bữa ăn phụ tối vào lúc 9h – 9h30 tối rất quan trọng, mẹ cần bổ sung thêm vào giai đoạn này. Mẹ có thể ăn các loại hạt, uống ngũ cốc, ăn sữa chua… để giúp thai nhi tăng cân và khỏe mạnh hơn. Theo lời khuyên của một số y bác sĩ, ngũ cốc cực kỳ tốt cho trí não và sự phát triển thể chất của con, giúp con thông minh, tăng cân nhanh.

Những thực phẩm mẹ bầu nên lựa chọn:

• Thực phẩm giàu canxi và magie: Tôm, cua, cá nhỏ; sữa tươi không đường, các loại rau xanh, sữa chua, đậu đen, yến mạch, lúa mạch, atiso, hạnh nhân và hạt bí ngô.
• Thực phẩm giàu đạm và protein: Trứng, thịt, đậu lăng, đậu xanh, đậu và các sản phẩm từ sữa, hải sản và cá tươi.
• Thực phẩm giàu chất béo: Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó…, sử dụng dầu oliu, dầu vừng, hướng dương, tăng cường ăn cháo mè đen, chè mè đen, cá biển…
• Tinh bột: Khoai lang, bột ngũ cốc, gạo lứt…
• Sắt: Các loại rau có lá màu xanh đậm (rau bina, rau cải xoăn…), trái cây sấy khô (nho khô, mơ khô, hạt bí ngô, vừng…), đậu nành, thịt đỏ và thịt gia cầm.
• Thực phẩm giàu axit folic: Rau có lá màu xanh đậm, cam, bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tăng cường
• Thực phẩm giàu DHA: Dầu cá, cá béo như cá ngừ, quả óc chó, hạt lanh
• Thực phẩm giàu chất xơ và Vitamin C: Trái cây, quả tươi, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, tiêu xanh, bông cải xanh.

Một số loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng cuối:

+ Đu đủ chín: Loại trái cây dễ tiêu hóa, bổ sung dưỡng chất cần thiết như Canxi, sắt, Vitamin A và Vitamin D.

+ Chuối chín: Chuối chứa kali rất tốt cho thai nhi, chuối chín còn giúp tránh được táo bón, tuy nhiên mẹ nào bị tiểu đường thai kỳ nên lưu ý chuối có vị ngọt, hơi nhiều đường do vậy mẹ bầu nên ăn vừa phải để tránh bị ảnh hưởng.

+ Dâu tây: Chứa nhiều Omega 3 và Omega 6, axit béo.

+ Kiwi: Kiwi rất nhiều dưỡng chất và Vitamin C, là loại trái cây tốt cho hệ miễn dịch và sức đề kháng của mẹ bầu.

+ Quả mơ: Bổ sung chất sắt cho thai nhi.

+ Nước dừa: Giúp mẹ bổ sung nước ối, tăng cân cho con mà không béo mẹ.

Ngoài những loại quả nêu trên, mẹ bầu cũng nên ăn bổ sung thêm một số loại trái cây khác chứa nhiều dưỡng chất và Vitamin như: Bưởi, cam, quýt, táo…

Hi vọng những thông tin trong bài viết này sẽ giúp ích cho mẹ bầu trong giai đoạn cuối thai kỳ. Cảm ơn các mẹ đã đọc bài viết của thebabytalks.com!