Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?
Chế độ dinh dưỡng trong tam cá nguyệt đầu tiên cực kỳ quan trọng. Vậy trong 3 tháng đầu thai kỳ mẹ nên ăn uống ra sao? Làm thế nào để con mình được đủ chất? Mời các mẹ cùng thebabytalks.com giải đáp các thắc mắc trên trong bài viết “Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?” dưới đây nhé!
Trong giai đoạn đầu, mẹ cần phải bổ sung các vi chất quan trọng gồm: axit folic, sắt, i-ốt, và kẽm. Những vi chất này không chỉ giúp tạo nền tảng cho sự phát triển của thai nhi mà còn giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật não và hệ thần kinh của bé. Do vậy, chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bà bầu giai đoạn này vô cùng cần thiết.
Thực phẩm bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu:
1. Nhóm thực phẩm cung cấp axit folic, sắt, kẽm:
- Các loại rau có màu xanh đậm: Một số loại rau cung cấp nhiều axit folic như cải bó xôi, súp lơ xanh, măng tây, rau chân vịt, cải bẹ xanh.
- Các loại đậu, đỗ, khoai tây, lòng đỏ trứng gà
- Nước cam
2. Nhóm thực phẩm cung cấp i ốt:
- Canh rong biển
- Muối i ốt
Ngoài ra, một số thực phẩm dưới đây cũng được các bác sĩ khuyên mẹ nên bổ sung:
- Nước
- Cá hồi, các loại sữa
- Thịt đỏ: Thịt lợn nạc và thịt bò
- Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, macca, đậu phộng
- Các loại quả có múi: Cam, quýt, bưởi
Một trong những thực phẩm yêu thích của mình hồi bầu bé Kiến là sữa chua. Mình duy trì ăn sữa chua đều đặn 1 hộp/ ngày, sữa chua giúp bổ sung canxi, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, cam cũng là một loại quả mình rất thích, cung cấp nhiều vitamin. Mẹ bầu có thể thêm vào thực đơn hằng ngày những ly nước cam để bổ sung vi chất cho mình trong thời kỳ mang bầu nhé. Mẹ cần lưu ý uống thật nhiều nước mỗi ngày để giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng, viêm đường tiết niệu, giảm nguy cơ bị táo bón. Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung thêm 1-2 ly sữa mỗi ngày.
Trường hợp mẹ nghén quá không ăn được cơm, mẹ có thể bổ sung dinh dưỡng bằng các thực phẩm khác như: phở, bún, cháo, ngũ cốc, bánh mì, các loại hạt, yến mạch, trứng gà. Để giảm thiểu tình trạng ốm nghén, mẹ có thể ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, dùng thêm gừng, bổ sung vitamin B6, và thường xuyên uống các loại nước trái cây. Mẹ cũng nên bổ sung thêm vitamin thai kỳ theo đơn của bác sĩ trường hợp chế độ ăn không đáp ứng được dinh dưỡng cần thiết.
Điều đặc biệt nhất là mẹ bầu nên giữ cho mình tinh thần thoải mái, vui vẻ để không làm ảnh hưởng tới thai nhi trong bụng. Để chống chọi với sự mệt mỏi, mẹ bầu nên thường xuyên đi lại, tập thể dục nhẹ nhàng để sở hữu sức khỏe dẻo dai và giúp thai nhi khỏe mạnh.
Trên đây là các thông tin mình tổng hợp từ sách báo và các lời khuyên của bác sĩ khi mình mang bầu bé Kiến nhà mình. Chúc các mẹ bầu sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh, tràn đầy hạnh phúc!
Cảm ơn các mẹ đã đọc bài viết của thebabytalks.com!
Để lại một phản hồi Hủy