Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa?
Trong bài viết trước, thebabytalks.com đã cùng các mẹ tìm hiểu về việc bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ (tham khảo bài viết Tại đây). Trong thực tế, có rất nhiều mẹ băn khoăn 3 tháng giữa nên ăn gì, mẹ nên chọn thực phẩm nào là tốt? Trong bài viết bài viết “Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa?” dưới đây, mình sẽ chia sẻ cho các mẹ chế độ ăn uống của mẹ bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ để giúp cho em bé khỏe mạnh, tăng cân đều đặn mà mẹ vẫn giữ được vóc dáng thon gọn.
3 tháng giữa là giai đoạn bé phát triển nhanh, hình thành các bộ phận của cơ thể cũng như cấu trúc não bộ. Do vậy việc ăn uống đủ chất cực kỳ quan trọng giúp cho mẹ và bé có đủ chất dinh dưỡng. Giai đoạn này, thai nhi phải hấp thu một lượng lớn canxi để cấu thành nên bộ xương cho thai nhi, vì thế các mẹ bầu dễ bị thiếu canxi, gây đau răng viêm lợi… Chính vì thế các mẹ bầu nên tăng cường thức ăn thực phẩm giàu canxi như tôm, tép, cua, sữa … để cung cấp đủ canxi cho thai nhi.
Một ngày mẹ nên chia ra làm các bữa ăn nhỏ: 4- 6 bữa gồm 3 bữa chính và các bữa phụ. Việc chia nhỏ bữa ăn giúp mẹ không cần ăn quá no vào bữa chính dẫn đến thừa cân ở mẹ. Khi chia nhỏ bữa ăn, em bé của mẹ sẽ có cơ hội được hấp thu thức ăn nhiều hơn.
Bữa ăn chính nên có đủ 4 nhóm chất: Tinh bột, vitamin khoáng chất, chất béo và chất đạm. Những dưỡng chất cần bổ sung vẫn là axit folic, sắt và kẽm. Mẹ nên ăn đa dạng các món ăn, không nên quá thần thánh một món ăn nào cụ thể. Mẹ có thể bổ sung sau mỗi bữa sáng 1 ly nước cam để tăng cường vitamin cho cơ thể.
Bữa ăn phụ ăn sau bữa chính từ 1- 2 tiếng bao gồm sữa, các loại trái cây, ngũ cốc, yến mạch, sữa chua, phô mai, các loại hạt… Khi mình bầu bé Kiến, thực phẩm ưa thích của mình là các loại trái cây và sữa chua ăn hằng ngày. Giai đoạn này, mẹ nên bổ sung thêm bữa phụ tối vào khoảng 9h tối, để cung cấp thêm năng lượng cho bé vào buổi đêm. Một số thực phẩm tốt cho mẹ và bé giai đoạn này mẹ có thể tham khảo:
+ Rau củ quả: Rau củ quả là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể mẹ khi mang thai, do vậy mẹ bầu muốn có một chế độ dinh dưỡng cân bằng thì bữa ăn không thể thiếu rau, củ quả.
+ Cá hồi: Cá hồi không chỉ chứa vitamin D, canxi mà cá hồi còn là một trong những nguồn cung cấp DHA dồi dào cho bé, rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.
+Sữa và phô mai: Sữa, phô mai và các sản phẩm từ sữa là những loại thực phẩm có chứa nhiều Canxi, vitamin D giúp phát triển hệ xương cho bé. Ngoài ra, sữa chua có rất nhiều lợi khuẩn giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ ở 3 tháng giữa thai kỳ tốt hơn, ngăn ngừa táo bón.
+ Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó… đều là các loại hạt giàu axit béo Omega 3 giúp thúc đẩy sự hoạt động của các tế bào não nhằm cải thiện trí tuệ của bé.
+ Trứng gà: Trứng gà cung cấp vitamin D, và lòng đỏ còn chứa choline – một chất quan trọng trong sự phát triển trí não của bé.
Đặc biệt, mẹ bầu cần uống đủ nước, khoảng 2- 2,5 lít nước mỗi ngày để giúp cho hệ tuần hoàn của mẹ tốt hơn, giải độc, và lượng nước ối cân bằng hơn.
Mẹ bầu cũng nên lưu ý cần tránh xa một số thực phẩm không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé như: Gia vị mang tính cay và nóng, đồ uống có chất kích thích. Mẹ cũng tránh ăn quá nhiều đồ ngọt để giảm nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ.
Trong trường hợp mẹ bầu chưa yên tâm, và muốn có một chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp với cơ thể mình, mẹ có thể tìm đến chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và hỗ trợ thêm. Đồng thời mẹ nhớ bổ sung thuốc bổ chuyên dùng cho bà bầu mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho thai nhi mẹ nhé!
Ngoài ra, giai đoạn này mẹ bầu cũng nên vận động thường xuyên, tập thể dục nhẹ nhàng. Việc tập thể dục sẽ giúp mẹ mang thai kiểm soát cân nặng tốt hơn. Những môn thể thao mà mẹ bầu có thể thực hiện bao gồm bơi lội, đi bộ, yoga và nên thực hiện với tuần suất phù hợp với cơ thể của mình.
Hi vọng rằng bài viết này sẽ giúp cho các mẹ hiểu hơn về chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn mang bầu 3 tháng giữa thai kỳ. Cảm ơn các mẹ đã đọc bài viết của thebabytalks.com!
Để lại một phản hồi Hủy