Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa?

Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa?

Sữa mẹ là nguồn thức ăn bổ dưỡng phát triển tốt nhất cho bé. Câu hỏi: “Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa?” là một vấn đề nan giải mà bất cứ người mẹ nào cũng quan tâm mỗi khi sinh con xong. Để đảm bảo được chất lượng sữa đáp ứng nhu cầu tăng trưởng và phát triển của con, mẹ cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng từ thức ăn trong thực đơn hàng ngày. Trong bài viết này, mình sẽ gợi ý cho các bạn những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh cực kỳ bổ ích. 

Một bữa ăn khoa học cần có đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm chất đạm, chất béo (dầu thực vật), chất tinh bột, vitamin, chất xơ, canxi và sắt. Việc có đầy đủ các chất này trong bữa ăn giúp cho mẹ có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé hàng ngày. Để có được một lượng sữa dồi dào, người mẹ cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh có thể kể đến là trái cây và rau quả, các loại hạt, móng giò heo, cá và hải sản, các loại thịt nạc, sữa và nước lọc…..

1. Trái cây và rau quả

• Trái cây tươi  giúp mẹ mát sữa

Các loại hoa quả tươi như: Bơ, chuối, cam, bưởi, nho,.. là ưu tiên hàng đầu của các mẹ nuôi con bú. Trong các loại quả này chứa nhiều vitamin và dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của các mẹ sau sinh cũng như bé. Một số dưỡng chất có thể kể đến như vitamin A, vitamin C, vitamin D, axit folic, kali, magie, sắt, kẽm,… Khi người mẹ ăn những trái cây này, dưỡng chất sẽ đi từ cơ thể mẹ vào dòng sữa rồi qua cơ thể bé. Ngoài ra, ăn trái cây giúp mẹ sau sinh chữa trị được táo bón.

• Rau xanh rất tốt và cần thiết

Rau xanh đặc biệt rất tốt cho các bà mẹ sau khi sinh con. Nó có tác dụng giúp cải thiện vóc dáng, nhan sắc, ngăn ngừa táo bón và bổ sung các vitamin cần thiết cho cơ thể mẹ. Đặc biệt, rau xanh hỗ trợ các mẹ trong việc cung cấp chất dinh dưỡng cho nguồn sữa của người mẹ cho con mình. Một vài loại rau xanh giúp lợi sữa:

• Rau lang: Chữa táo bón, thanh nhiệt, giải độc, tốt sữa.
• Rau đay: Chữa táo bón, giải nhiệt, tốt sữa
• Rau mồng tơi: Chữa táo bón, tốt sữa, tốt cho xương khớp
• Hoa chuối: Điều hòa kinh nguyệt, tốt sữa, bổ máu, chữa táo bón
• Rau ngót: Bổ máu, tốt sữa, co bóp đẩy sản dịch ra ngoài

2. Các loại hạt

Các loại hạt ăn hoặc uống giúp mẹ lợi sữa

Các loại hạt như hạt vừng, hạt thì là, hạt bí và các loại đậu đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa của người mẹ sau khi sinh. Hàm lượng axit folic cao trong các loại hạt này còn có tác dụng bổ máu cho mẹ, giúp tái tạo lượng hồng cầu đã mất sau kì sinh nở. Ngoài ra, một số loại hạt như hạt bí ngô, hạt thì là và các loại ngũ cốc còn mang lại cho mẹ một nguồn sữa dồi dào và dinh dưỡng để có thể nuôi con mình phát triển khỏe mạnh.

3. Móng giò heo

Móng giò heo giúp mẹ có nhiều sữa

Móng giò heo là một thực phẩm bổ dưỡng giúp các mom lấy lại sức khỏe sau khi trải qua cuộc vượt cạn tốn nhiều sức lực. Từ xa xưa nếu được hỏi ăn gì để nhiều sữa thì móng giò heo là một trong những thực phẩm đầu tiên được nhắc đến. Vậy nên sau khi sinh, rất nhiều mẹ được gia đình bồi bổ bằng móng giò heo bổ dưỡng. Tuy nhiên, các mẹ cũng nên đổi món thường xuyên, không nên ăn nhiều móng giò quá dễ bị ngấy dẫn đến cảm giác sợ món ăn này. Một số cách chế biến móng giò heo cho các mẹ tham khảo như cháo móng giò hạt sen, canh móng giò nấu măng chua, chân giò luộc, chân giò lợn xào lăn,….

4. Cá và hải sản

Cá và hải sản bổ sung dinh dưỡng giúp mẹ nhiều sữa

Nhiều mẹ sợ rằng những hải sản như tôm, cua, cá sẽ khiến cho sữa có mùi vị tanh và khiến cho vết sẹo sau sinh trở nên khó lành hơn. Nhưng sự thật không phải như vậy, tôm, cua, cá là những thực phẩm giàu chất đạm, canxi và chất béo không chứa Cholesterol vô cùng tốt cho cơ thể người mẹ. (Lưu ý với các mẹ có tiền sử dị ứng với các loại trên thì tốt nhất là không nên ăn chúng).

5. Các loại thịt nạc

Các loại thịt nạc như thịt bò, thịt heo, thịt gà chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho chất lượng sữa, đặc biệt là chất đạm mà lại còn chứa ít chất béo nên rất phù hợp để nâng cao chất lượng sữa mẹ. Các mẹ nên bổ sung chúng vào trong bữa ăn để có một nguồn sữa tốt cho con mình nhé.

6. Sữa và nước lọc

Sữa

Trong các loại thực phẩm kích thích tuyến sữa của người mẹ thì không thể thiếu sữa. Một ly sữa ấm mỗi ngày có thể giúp kích thích tuyến sữa của các mẹ, giúp cho lượng sữa trở nên nhiều hơn, thơm ngon hơn và bé sẽ trở nên thèm sữa mẹ hơn nhiều đấy.

Nước tối thiểu 2 lít/ngày để nhiều sữa

Nước đóng vai trò cung cấp nước cho lượng sữa của mẹ trở nên dồi dào hơn. Vậy nên ngoài việc nhớ ăn gì để nhiều sữa, các mẹ hãy uống đủ 2 lít nước một ngày để có lượng sữa đủ cho con mình nhé.

Ngoài ra, các mẹ nên tránh các thực phẩm được chế biến sẵn vì chúng thường chứa nhiều calo, đường và chất béo không lành mạnh. Ngoài các thực phẩm lợi sữa kể trên, các mẹ có thể bổ sung thêm cao ngựa, uống đầy đủ Canxi, sắt, vitamin…và mẹ nhớ ngủ đủ giấc mẹ nhé. Chỉ khi cơ thể mẹ khoẻ mạnh, đủ chất thì mới sản sinh ra được nguồn sữa dồi dào cho con mình, đúng không ạ?

Lời kết

Hi vọng, thông qua bài viết này, các mẹ sẽ lựa chọn được cho mình những thực phẩm phù hợp để giúp sữa về nhiều hơn, thơm hơn, sánh hơn và còn giúp mẹ sau sinh phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Cảm ơn các mẹ đã đọc bài viết của thebabytalks.com.